Haha taka już ludzka natura, że najbardziej nam się chce tego czego akurat nam nie wolno Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g [...]
No pieniędzy idzie sporo na ten sport, chociaż by sama dieta to już niezły koszt Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g [...]
No to myślałem, że jest trochę inaczej... No a co do kulturystyki samej w sobie to faktycznie jest to jedyny w swoim rodzaju sport :-) Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 15.00-17.00 Trening 18.00 [...]
[...] tygodniu bo czuje ze czesciej to bedzie nadgorliwosc... 24czerwiec dzis dzien bez treningu, jutro zamierzam isc na MMA na 2h zamierzam wejsc na kalorycznosc wieksza, kupilem carbo i metapure mass + QNT to jest odzywka na izolacie bialka i maltodextrynach i zaczne ladowac od jutra 1. 50g delicious protein QNT 2. 200g tilapii + 100g ryzu + 200g [...]
[...] sterydy nie są mi potrzebne i wystarczy mi samo jedzenie. Nie wykluczam jednak że zmienię zdanie. Życie lubi zaskakiwać. chudy001: ...dla dobra mięśni warto zainwestować w carbo które uzupełni szybko glikogen, lub aminokwasy, białka i bcaa jestem zwolennikiem by te suplementy były w stałej suplementacji Chcesz powiedzieć że ryżem nie [...]
11.11 V tydz. FBW A 1.Przysiady ze sztangą z tyłu - smith 5x8 110/130/140/140/150kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 30/32,5/35/37,5kg 3.MC sumo 4x8 110/120/130/140kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x10 40/40/40/40/40kg 5. a) Uginanie ramion ze sztanga stojąc b) Francuz na wyciągu z drążkiem c) Prostowanie nachwyt 5x10+10+20 + tył barku 3s + [...]
13.11 V tydz. FBW B 1. Unoszenie sztangielki w przód oburącz 4x10 2. Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 5x15 4. a) Młotki na modlitewniku b) Francuz łamaną do czoła leżąc c) Wyciskanie wąsko 4x10+10+15 + 30min cardio Dziś już normalnie wróciłem do treningu FBW :-) Nie powiem bo dosyć mocno odczuwam wczorajsze [...]
17.11 VI tydz. Plecy 1. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 5x10-12 2. Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX 3. Przyciąganie "V" do pasa siedząc 4x10 4. Ściąganie rączek do klatki 5x12 5. Wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x12 6. Odwrotne rozpiętki na skosie 2x20 + po treningu 25min cardio Póki co zmuszony jestem robić tylko plecy, łapy lub ewentualnie [...]
[...] na to jak wykonuję szrugsy. Efekt był taki że szyja bolała jak nigdy wcześniej co na pewno zaowocuje :-D dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -60g carbo -40g wheya -30g izolatu -chrom -magnez -omega 3 Jutro pomiar i ważenie, jeśli się nic nie zmieniło to odejmę carbo po treningu a w dnt 250 kcal
[...] w DT. Przedtreningowo idzie trochę ryżu. Po ok. 1-1,5h bym wziął i po 20-30 min na trening. Po siłowym a przed Aero - BCAA. A po całej sesji siłowy+aero chciałbym wpc+carbo. Nie będzie to "przeszkadzało" johimbinie? Moja waga 85kg, a porcja johi 0,2mg/kg -> 17mg. Kapsy mam po 5mg. Brałbym 3 kapsy na dzień. Rozbijać to na 2 [...]
[...] brzuch , głowa i ogólnie zacząłem negatywnie podchodzić do treningu. No i tak jak podejście tak wyszedł trening. Wracając do domu piłem po drodze odżywkę składającą się z carbo i białka. Wypiłem to i miałem zjeść za godzinę czasu. Niestety ból narastał i z posiłku po treningowego wyszły nici. Musiałem natychmiast położyć się spać , bo nie dał [...]
[...] DIETA: białko z mlekiem (1,5%) 1 owies 60 jaja 100 jabłko 100 morele susz 40 2 kurak 100 ryż brązowy 25 olej 10 warzywka 3 kurak 100 ryż brązowy 25 olej 10 warzywka TRENING carbo 30 baton Triumph 4 tuna 100 ryż brązowy 50 5 wieśniak 200 Razem B/T/W 173/60/208 2064kcal nieźle zaszalałam przez prawie 3tyg nie miałam tyle węgli w diecie a ten [...]
[...] siłowych jest niezmiernie ważne. CARBO NR.1 Skład: - 250ml mleka - 40g Glukozy - 1-2 banany (ok. 100g) - 25g płatków owsianych (ewentualnie kukurydzianych) Wartość odżywcza carbo: Białko - 12,5 g Węglowodany - 95 g Tłuszcz - 3 g Kalorie - 280 kcal Uwagi : Carbo opisane powyżej zawiera zarówno węglowodany proste (glukoza oraz zawarta w [...]
[...] tak: 1. Placki (owies+jaja+odrobina białka) 2. 120 ryzu paraboli + 100 pierś + jajo 10 min przed ten 20 gr volu+ 12 gr amin Trening 10 min po tren 30 gr izolatu + ok. 60 gr carbo z leucyną+ Wit. C+ Bcomplex Po 45 min 3. 120 gr paraboli + poledwiczka wieprzowa z brokułem 4. 80 gr paraboli + 1oo piersi + jajo + warzywa+ oliwa 5. J.w. 6. Łosoś [...]
[...] będzie. Miska: owies 100 + 3 jaja+ łycha białka 120 gr ryzu parabolic + 100 gr piersi + jajo + brokul -10 min 20 gr volu + 12 gr amin Trening 25 gr izolatu + 60 gr carbo z leucyną+ Wit. B +Wit C Po ok. 45-50 min 120 gr ryzu parabolic+ 100 gr wołowiny duszonej + brokuł W planie jeszcze: 80 gr makaronu + 100 gr piersi z jajem + brokuł [...]